Questo tipo di allenamento mette di fronte all'atleta esercizi che coinvolgono più gruppi muscolari alla volta, come accade nella vita fuori dalla palestra.
Senza carichi accessori si possono migliorare forza, elasticità e capacità cinestetiche per preparare il nostro corpo ad affrontare meglio la vita quotidiana e prepararlo ad affrontare allenamenti più impegnativi e complessi.